Perdre du poids, c'est : manger sainement, manger moins et bouger plus
Nifty Diet calcule pour vous un budget calorique quotidien pour vous permettre de perdre du poids sans vous laisser sur votre faim.
Chaque jour vous introduisez de manière simple et rapide votre consommation calorique dans le Journal de Bord sans devoir peser et convertir aliments en calories grâce aux cercles du Nifty Bowl. En un clin d’œil vous obtenez la valeur calorique de son contenu. En veillant à ne pas dépasser votre budget calorique, vous allez immanquablement prendre conscience que vous mangiez trop ou que vous mangiez mal, ce qui revient généralement au même car les deux sont liés.
En effet, cet objectif calorique est un budget que vous êtes libre d’utiliser comme vous l’entendez, mais vous allez vite comprendre que si vous mangez trop gras et trop sucré, vous l’aurez déjà entièrement dépensé à midi ! Vous allez alors forcément vous tourner vers des aliments peu caloriques, qui sont justement les plus sains : féculents non frits (pâtes et riz complets, quinoa, boulgour, pommes de terres), protéines maigres (poissons blancs, viandes blanches ou maigres, légumineuses), moins de sucre et surtout beaucoup de légumes riches en fibres et peu caloriques.
Cependant, les matières grasses (lipides), quoi-que très caloriques, sont indispensables à l’organisme: consommez avec modération du poisson gras, des fruits à coque (noix, amandes, noisettes, ...) riches en omega 3 et au moins deux cuillers à soupe d’huiles variées par jour. Pour vous simplifier la vie, il existe des mélanges d’huiles tout faits.
Enfin, il est primordial d’accompagner votre programme Nifty Diet d’une augmentation de votre activité physique. Sinon ce ne sera pas votre graisse que vous vous éliminerez mais vos muscles!
Si vous augmentez votre activité physique tout en maîtrisant votre alimentation, votre organisme puisera son énergie dans votre réserve graisseuse pour alimenter votre musculation. Votre perte de poids s’accompagnera alors d’une meilleure forme physique qui vous incitera à faire plus d’exercice et un cercle vertueux sera alors enclenché avec des effets extrêmement positifs sur votre moral, votre confiance en vous et votre état de santé général.
Les bons réflexes
- Boire au moins deux litres d’eau par jour en dehors des repas (1/2H avant, 1H après).
- Consommer beaucoup de légumes : ils sont riches en fibre, peu caloriques et coupent l’appétit.
- Manger moins le soir en évitant les féculents qui sont en réalité des sucres.
- Éviter les limonades, les jus de fruits (sauf frais), les alcools et les sucreries.
- Préférer les viandes maigres aux viandes grasses.
- Préférer la cuisine maison aux plats tout faits. Faites une cuisine savoureuse et saine en gagnant du temps : cuisinez des plats mijotés qui durent et s’améliorent de jour en jour.
- Être constant : manger un en-cas (mais pas une sucrerie) plutôt que d’avoir faim et faire des excès au moment du repas.
- Manger lentement en mâchant les aliments. Poser ses couverts entre chaque bouchée.
- Réduire le besoin de sucre ou de sel en assaisonnant les aliments avec du citron.
- Certaines épices peuvent contribuer à la perte de poids : piment, gingembre, clou de girofle, curcuma, ..
- Ainsi que certaines essences : pamplemousse, citron, genévrier.
- Faire de l’exercice, ce qui peut tout simplement consister à se rendre d’un pas énergique à son bureau ou à promener son chien.
